7 baller

Før en i det hele tatt begynner å trene på 7 baller, bør en være godt bevandret i sjonglering hva teknisk ferdighet angår. Se Treningsstruktur.

Ting du bør føle at du kontrollerer til fulle før du engang holder 7 baller i hendene dine, er:

5 baller

744

(6x,4)*

Hvis du kan gjøre disse tre mønstrene uanstrengt, kan du gå i gang med øvelsene for 7 baller.

Øvelse 1 - 5 høyere

Den første øvelsen du kan gå i gang med, er simpelthen å sjonglere 5 baller høyere enn normalt. Dette forklarer seg greit nok selv, men et tips du bør huske på er å ikke bruke mer overarm og skulder for å klare høyere kast - bruk heller overarmsmusklene mer intenst for å hjelpe underarmen din til høyere kast.

Øvelse 2 - 5 ball Flash

Gå i gang med 5 baller. Siden du nå er komfortabel med å variere høyden på kaskaden, kan du forsøke å endre høyden fortere enn før. Hvis du gjør det riktig, vil du et øyeblikk få hendene dine tomme mens de 5 ballene er oppe i luften, alle på en gang. Her er det greit å kaste de 2 siste et lite hakk høyere enn de foregående for å skaffe deg litt ekstra tid når du går tilbake til kaskaden.

Når du har full kontroll over dette, kan du øve på å kjøre øvelsen kontinuerlig ved å koble sammen serier fra venstre til høyre hånd, og omvendt. Husk at de to tomme plassene er til to baller de og, derfor bør du sørge for at hendene dine ikke heves opp høyere enn normalt mens de er tomme.

Videre

Når du skal sjonglere 7 baller, vil starten bestå i å holde 4 baller i den ene hånden og 3 i den andre. For å komme best i gang med dette er det best å trene seg opp til å kunne kaste 4 baller fra denne ene hånda i det tempoet en skal. Øv deg på å gjøre én runde Snake med 4 baller fra denne ene hånda.

Når du er blitt vant til å kaste 4 baller fra denne ene hånda, er du forhåpentligvis kvitt psyko- og muskelminnesperren som ofte holder dette tilbake.

Øvelse 3 – [2223][223]

Stå med 7 baller i hendene, og øv deg på å gjøre to kast som i en kaskade for 3 baller, slik at du bytter posisjonene for de to ballene som skal kastes først når du hiver de 7 opp.

Å starte 7 baller

Det er en god idé å kaste den første ballen høyere opp enn du skal ha de andre. Da får du tid til å omstille hjernen slik at du slipper psyko- og muskelminnesperren som tidligere nevnt. Deretter hiver du ballene opp i mønsteret for 7 baller. Husk å ikke sette høyde eller fart foran den andre, begge er like viktige – ikke lag mønsteret for lavt, og hold jevn høyde på de kastene. Ellers får du en oppsamling i luften mot slutten av starten på kaskaden.

Før denne delen kan det være en god idé å trene på å flashe 6 baller i mønsteret for 7 baller. Her vil du få et hull i mønsteret der den sjuende ballen skal være. Det er særlig viktig å gjøre dette ved å starte fra den siden der du skal holde færrest baller, ellers bygger du opp enda en psyko- og muskelminnesperre som kan komme til å plage deg.

Å holde 7 baller gående

Dette er særdeles krevende, og ikke noe du vil oppnå i større grad de nærmeste månedene. Derfor er det viktig at du forbereder deg godt slik at teknikken sitter, ved å følge tipsene nevnt først i denne teksten, samt at du leser Treningsstruktur.

Tips for å sjonglere 7 baller er å variere på høyde og bredde, og å prøve deg frem med forskjellige størrelser på sjongleringsballer.

Tips 1: Bloddoping

Nei, det er ikke snakk om faktisk bloddoping. Men det er en idé å skaffe seg noen store, tyngre sjongleringsballer på noe slikt som 200 gram. Hvis du sjonglerer 5 av disse i noen minutter, vil 7 virke som en lek etterpå fordi musklene dine har trengt store mengder blod for de tunge vektene, og har fått tilført større mengder enn de ville om du bare hadde prøvd 7 med mindre baller.

Tips 2: Større baller

Skaff deg noen større sjongleringsballer, helst minst 110 gram – 140 er som ofest optimalt for de fleste med mindre du har muskelsvinn eller annet. Dette er fordi tyngre baller vil tvinge armene og musklene dine til å utvikle en så effektiv teknikk som mulig i forhold til hvor slitsomt noe er, samt energiforbruk. Dette gjelder spesielt når du gjør noe vedvarende, f.eks. Å sjonglere 5 baller i 5 minutter. Legg derfor mye tid i forberedelsesøvelser for å få inn helt fast og korrekt teknikk før du bruker mer tid på 7 baller.

Hvorfor?

Grunnen til dette er at når du trener på noe du ikke kontrollerer, vil kroppen din tillate deg å oppføre deg annerledes rent fysisk for å nå målet. Om noe går for langt ut, strekker du deg etter det, og dersom ting får for fort vil mønsteret utvikle seg og bli for bredt før alt raser sammen. Dette fører til at intens trening på 7 baller nedprioriterer teknikk, slik at du f.eks. utvikler feil som å lene deg bakover, bøye nakken for langt, ikke bøye albuene nok, hevde den ene eller begge skuldrene, osv.

Vær derfor sikker på at du har trent inn riktig teknikk i forhold til ditt eget muskelminne før du begynner å trene på noe som er så anstrengende at du må prioritere å følge med på sjongleringen fremfor hvordan du står, fordeler vekt på beina osv.

Dersom du skulle trenge mer hjelp eller evaluering og tips underveis, er det bare å ta kontakt.

Lykke til!

Video: