Baller
Er du en nybegynner, bør du gå til 3 baller! Du trenger selvsagt noe å sjonglere med, les våre anbefalinger under Utstyr.
2 baller
Her finner du grunnleggende mønstre og triks med to baller
2 baller
Hvis du er nybegynner, bør du ikke starte her. Gå heller til 3 baller! Når du sjonglerer med to baller, bruker du bare en hånd. Derfor er dette ikke egnet for å lære den vanlige treballs kaskaden.
Start med begge ballene i høyre hånd. Kast opp den ene i en bue som bøyer svakt mot høyre. Når denne er på toppen av buen sin, kaster du opp den andre i en tilsvarende bue, fra midten og litt mot høyre.
Mottaket kommer når den andre ballen er på vei opp, og det neste kastet når ball to er på toppen.
Du kan variere med å endre retning. Trikset "kolonner" er også en variasjon på dette. Sørg for å lære alt du gjør like godt i begge hender. Det betyr som regel at du må øve litt ekstra med den svake hånden din. Det blir spesielt viktig når du skal begynne å sjonglere med 4 baller.
Kolonner
Kolonner er en enkel videreføring av 2 baller. Du bør lære deg 2 baller før du prøver deg på kolonner.
Å sjonglere i kolonner er ikke mye vanskeligere enn å sjonglere med to baller på vanlig måte. Eneste forskjellen er at ballene går rett opp og ned hele tiden.
Start med to baller i høyre hånd, og se for deg to kolonner foran deg. Kast en ball rett opp i den høyre kolonnen. Når den når toppen kaster du den andre ballen rett opp i den venstre kolonnen. Flytt hånden tilbake til den høyre kolonnen og ta imot og kast rett opp igjen, og så videre. Ballene hopper altså bare rett opp og ned ved siden av hverandre, mens hånden din flytter seg frem og tilbake under dem.
3 baller
Her finner du grunnleggende mønstre og triks med tre baller
3 baller
Gratulerer! Du har funnet veien til vår tre-balls-sjongleringsguide.
Her lærer du å sjonglere med 3 baller.
Forklaringen er skrevet av en høyrehendt, men kan like godt brukes av venstrehendte. Bare les venstre i stedet for høyre og vica versa.
Det starter enkelt med én ball. Det anbefales å starte med det, det er et nødvendig steg på veien til tre baller.
Hold begge hendene foran deg, som om du bar et serveringsbrett. 90 grader i albuene og avslappede skuldre.
Ta en ball i høyre hånd. Kast den til din venstre hånd.
Enkelt? Da må du konstentrere deg om å virkelig gjøre dette kastet til et fantastisk bra kast, et perfekt kast som lander rett i venstre hånd uten at du behøver å flytte for å ta imot.
Øv deg på å gjøre dette begge veier til du kan gjøre det uten å følge ballen med øynene. Dette er viktig da det vil bli fryktelig travelt å følge tre baller med øynene hele tiden :)
Når du får til steg en, kan du plukke opp en ball til. En i hver hånd.
Kast ball 1 fra høyre hånd opp i luften. Lag en jevn bue, med høydepunkt litt til venstre for ansiktet
Når denne når toppen av buen sin, kaster du ball 2 fra venstre hånd på samme måte, i en jevn bue, med høydepunkt litt til høyre for ansiktet.
Ta imot ballene igjen.De skal nå ha byttet hånd. Gjør det samme, men start med venstre hånd. Øv på dette, frem og tilbake, til du klarer det uten å konsentrere deg.
Kaster du forover? Øv deg foran en vegg, en seng, en venn eller annet passende objekt. Konsentrer deg om å gjøre kastene like høye, og å kaste den andre ballen med en gang den første ballen er på topp, og ikke vente til du må kaste den.
Når du får det til 20 ganger etter hverandre fra hver hånd, gå videre til 3 baller.
Det neste steget er den store utfordringen. Du skal nå foreta den samme øvelsen som over, men med tre baller i steden for to.
Start med to baller i høyre hånd, og en i venstre. Kast så en ball fra høyre hånd. Når denne når høydepunktet sitt, litt til venstre for ansiktet, kaster du ballen i venstre hånd, som du øvde på i sted. Når ball to når høydepunktet sitt, kaster du den siste ballen fra høyre hånd, og det er her det gjelder å konsentrere seg. Du skal nemlig både ta imot ball 1, og kaste ball 3. Hvis du har problemer, konsentrer deg om å kaste alle tre ballene. Det er det som er avgjørende. Mottakene kommer etter hvert.
Her kan du godt stoppe, og øve deg på dette en stund. Prøv å starte med to baller i venstre hånd også.
Sliter du med mottakene, så jobb med kastene dine. Prøv å kaste de tre ballene etter hverandre, men ikke ta dem imot. Lytt til slaget av ballene mot gulvet. Hvis de har en rimelig jevn rytme er sjangsene store for at du gjør noe riktig. Pass på høyden, og ikke vent til du må kaste.
Herfra er det bare å kaste videre i samme mønster, og når du klarer 20 kast kan du stolt kalle deg selv en sjonglør.
Vil du lære mer? En over og En under er gode triks å fortsette med!
2 up - 1 up
Før du går løs på dette trikset må du lære Kolonner.
Når du har lært å sjonglere i kolonner, skulle 2 up - 1 up være rimelig greit å få til.
Se for deg tre kolonner i lufta foran deg.
Sjongler kolonner i høyre hånd, altså i den høyre og midterste kolonnen.
Kast en ball rett opp i den venstre kolonnen samtidig som du kaster i den høyre. Ballen i den venstre kolonnen hopper altså bare rett opp og ned i venstre hånd.
Ta imot.
The end. Gratulerer.
Effekten blir altså to baller som hopper samtidig i de ytterste kolonnene, og en ball som hopper for seg selv i midten.
Variasjoner:
-Kast ballen i midten og høyre kolonne samtidig, og den venstre for seg selv.
(Eller motsatt)
-La de to ytterste ballene bytte plass. Pass på at de ikke kræsjer!
Se også Fake og Jo-Jo
Bak ryggen
Bak ryggen er et artig triks som ikke er altfor komplisert å lære!
Man sjonglerer en vanlig kaskade med 3 baller, men plutselig kaster man bak ryggen, og over motsatt skulder og ned i den andre hånden før man fortsetter som vanlig.
Start med bare en ball. Øv deg lenge på å kaste en ball fra bak ryggen og fram til den andre hånden. Start fra en normal kasteposisjon foran deg, og la armen svinge bakover. Kastet skal gå over motsatt skulder, og ned i den ventende hånden.
Litt av trikset her er å ikke være for anspent. Bare sving hånden slapt bakover, uten å tenke for mye på det. og du skal se at det går mye bedre. Hånden som kaster skal ikke berøre ryggen din.
Det er viktig å øve godt med begge hender!
Når du har rimelig god styring på kastene dine, kan du prøve å flette dem inn i en kaskade. Her er det viktig at du ikke nøler. Du kan ikke stoppe opp, tenke litt på det, og så kaste den. Bevegelsen skal være like flytende som et vanlig kast. Mottak - sving bakover og kast - tilbake til mottak. Det er vanlig å snu hodet kjapt og se på ballen idet den flyr over skulderen. Mottaket blir vanskelig hvis du ikke vet hvor ballen er på vei!
Prøv ulike kombinasjoner. Samme ball hver gang, alle fra høyre hånd, alle fra venstre hånd. Til slutt kan du våge deg på alle kastene bak ryggen. Det er skikkelig vanskelig, men utrolig kult!
Boks
Boks er et treballstriks som inngår i de såkalte "square juggling" triksene, altså sjonglering med rette vinkler. Det er et stilig triks som tar en del arbeid å lære, men når du først skjønner det, så går det fort å fikse det.
Start med en ball i høyre hånd. Den kaster du vannrett til venstre hånd. Ikke gi den fra hånd til hånd, og ikke kast den i en bue, men kast vannrett.
Denne ballen danner "bunnen" i boksen.
Plukk opp en ball til. Ta en ball i hver hånd. Kast ballen i høyre hånd vannrett over til venstre slik som over, samtidig som du kaster ballen i venstre hånd rett opp. Så, samtidig som ballen faller ned i hånden igjen, kaster du den første ballen vannrett tilbake til høyre hånd.
Lær dette på begge sider.
Neste steg er med tre baller. Ta to i høyre og en i venstre.
Kast en ball fra høyre hånd rett opp. Når den faller ned, kaster du den andre vannrett over til venstre, og ballen i venstre rett opp. Så er du i gang. Ballene skifter aldri plass. Den høyre ballen spretter alltid i høyre hånd. Den venstre ballen spretter alltid i venstre hånd, og den siste ballen går alltid vannrett frem og tilbake mellom hendene.
En artig variant er "utvidet boks"
Du sjonglerer en boks, men når du kaster en ball rett opp i høyre hånd, flytter du hele mønsteret et hakk til høyre, så du tar imot igjen med venstre, og kaster vannrett enda en gang fra venstre. Så gjør du det sammme, bare motsatt, så du ender opp der du var.
Chops
Dette trikset er et ganske entusiastisk triks og du må være villig til å overdrive trikset. Chops er et nydelig triks som krever mye arbeid, og derfor burde du begynne å øve tidlig på det. Ordet ”chop” stammer fra lyden som kommer fra når du skjærer igjennom en ting med et skarpt våpen. Altså, du bruker gærne kutte bevegelser i trikset! Tøft eller hva? Trikset ”chops” er faktisk et triks i forkledning – det er at alle ballene går under annenhver hånd med en overdreven løfting og snatching av den omvendte ballen.
Sjongler ”En under” og legg merke til hvordan hånden ”flytter seg” når du kaster ballen under den. Den flytter seg litt for å ikke komme i veien. Akkurat den lille ”flyttinga” skal man overdrive skikkelig.
Begynn og sjongler en vanlig rolig kaskade. Velg ut en spesiell ball som du skal kaste under hånden. Kast ballen under høyre hånd fra venstre hånd, og i det du gjør det, løft den andre ballen opp og dra den skrått ned mot venstre og kast den opp rolig til den andre hånden der, rett før ballen fra venstre hånd går under høyre hånd.
En annen måte å få inn chops, er å la være å tenke på ballen som går under hånden. Mills’ Mess sjonglører kan få dette lettere til. Sjongler en rolig kaskade, og velg ut en spesiell ball. I det den når sitt høydepunkt og er på vei til å falle ned, så tenker du at du skal ta imot den ballen tidlig og dra den ned til den andre siden for å gi det et lite kast. Samtidig kaster du den andre ballen under hånden som ”chopper”.
Hm.. Det er faktisk veldig vanskelig å beskrive chops, og man tror at det er umulig å gjøre noe som det når man først leser om det. Men det er faktisk mulig. Det er bare ekstra vanskelig å beskrive.
Men hovedballene skal gå ned diagonallt ned på hver side.
Etter å ha spurt et par folk om hvordan de lærte chops, så er det faktisk en annen måte å lære det. Lær deg å sjonglere under hånden annenhver side hele tida. Hver ball går under hånden. Dette ser klumsete og merkelig ut. Nå, fiks litt på det ved å dra de ballene man holder stille mens den andre hånden kaster under den, opp og løft den ned. Dette er bare en stilful endring på det. Dette er chops. Men, det er vel best å se på noen ta chops for å få en fine ordentlige chops
Chops skal bli sjonglert i et fult mønster. Alle ballene blir ”choppet”. Det er ikke nødvendig, men det ordentlige chopsene ser best ut i et fullt mønster.
Lykke til!
Clawing
Clawing er et triks som går ut på at du tar imot ballene på en annen måte enn det som er vanlig. Selve poenget med det er at du skal bruke litt voldsomme bevegelser til å ta imot ballene som minner deg om klore med to hender.
Start med en ball i høyre hånd. Kast den helt vanlig til den andre hånden, men i det den er i luften og er på vei ned mot den andre hånden, skynder du deg og tar den venstre hånden opp rundt ballen, og tar den imot ovenifra raskt før den faller i bakken. Som en klo som angriper ovenifra. Hånda skal peke nedover (med fingerne nedover slik at det ser ut som en klo) når du tar den imot. Dette er en annen måte å ta i mot ballen på. Dette er da et ”claw catch”.
Når du har tatt imot ballen, snur du håndleddet rundt og kaster på vanlig måte til andre hånden, og prøver på andre siden på samme måte.
Når du er klar, kan du prøve å legge trikset inn i en 3-ball kaskade (vanlig sjonglering). Sjongler et rolig mønster og slapp av. Når du er klar, plukker du ut en ball, og følger dens bevegelse. I det den blir kastet opp i luften, kaster du kjapt den ballen som kommer etter den fra andre hånden og gjør det klar til å ta imot ballen med Claw bevegelsen. Raskt snatcher du ballen med hånden akkurat som du har lært, og fortsett kaskaden. Phew!
Når du begynner å bli vant til dette, kan du begynne å øve deg på noen av disse tingene:
∙ Prøv å claw’e alle ballene med høyre hånd. Det vil si at alle ballene som kommer til høyre hånd blir claw’et!
∙ Prøv å gjør det samme som over, bare med venstre hånd!
∙ Prøv å claw’e den samme ballen hele tida!
∙ Og for de som tør, prøv å claw’e ALLE ballene! Det er stilig ut og ser ut som du klorer noe raskt!
Ettehvert som du begynner å få det til, kan du øke tempoet og lage større og ”farligere” bevegelser! Men ikke glem at det skal være gøy å øve da! Ta det som det kommer.
Lykke til!
En over
Dette er kanskje det første trikset mange lærer som sjonglør, men først må du lære å sjonglere med 3 baller.
Det går, som tittelen antyder, ut på å kaste en ball over de andre. Intet mer, intet mindre..
Sjongler en treballs kaskade. (vanlig sjonglering). Legg merke til at du kaster hver eneste ball under den forrige (den som kommer fra motsatt hånd). Det du skal gjøre nå er et av de store stegene i din karriere som sjonglør, å bryte seg løs fra dette mønsteret.
Sjonglerer en rolig treballs kaskade. I et passende øyeblikk, idet du skal kaste en ball fra høyre hånd, kaster du denne over den forrige (den som kommer fra venstre hånd) Høres vanskelig ut? Det er ikke det. Øv deg litt. Mange liker å tenke på kastet som "utenfor", istedenfor "over", det kan hende det fungerer bedre for deg.
Når du får det til: Prøv å kaste hvert eneste kast fra høyre hånd over, så hvert eneste fra venstre. Samme ballen hver gang ser også stilig ut. Du får en ball som hopper frem og tilbake over resten av mønsteret. Dette er også kjent som trikset "tennis" (juggler's tennis).
En under
En under er et veldig grunnleggende triks. Du trenger det for å klare både Vindmølle og Mill's Mess.
Sjongler en 3 ballers kaskade. Følg med på hvordan hendene dine beveger seg i små sirkler mens de tar imot og kaster. Dette trikset går ut på å overdrive den bevegelsen du gjør når du skal kaste, slik at kastet foregår helt over på motsatt side av mønstret. Kasterhånden beveger seg under den andre hånden (derav navnet), og kaster ballen rett opp, slik at mottaket skjer der det skal. Logikken i mønstret er hele tiden den samme, du har bare endret veien ballen tar fra ene siden til den andre.
Et par ting du kan prøve mens du øver:
· Prøv å kast den samme ballen under hver gang. Altså, du kaster den ene ballen under på høyre side, også neste gang du skal kaste den kaster du den under venstre side.
· Prøv også å kast alle ballene fra venstre hånd under høyre hånd eller omvendt.
· Til slutt, prøv å kaste alle ballene under! Dette er en meget bra øvelse for Chops!
Når du behersker selve trikset, kan du gå videre til Vindmølle.
Factory
Man burde kunne “Kolonner”, “2 up - 1 up” og “Fake”.
Blir også kalt The Robot, The Machine og Droppings. Dette trikset går innen katogorien “square juggling”. Square Juggling sier seg selv hva er – man sjonglerer med rette vinkler! Dette kan bli svært innviklet og vanskelig, men det ser svært morsomt og kult ut, og det er jo det som teller! Boksen er også square juggling. Etter min mening ville jeg sagt at at The Factory er et av de beste triksene innenfor dette. Men nok om det – la oss lære selve trikset!
Legg merke til at jeg har gitt ballene tre forskjellige navn: Den ytterste kolonne-ballen, Den innerste kolonne-ballen og den ”fake” ballen. På denne måten blir det lettere å lære det.
Først av alt – Begynn å sjonglere en vanlig ”Fake”. Det vil si at du sjonglerer kolonner på den ene hånden (ballene skal bli kastet opp i hver sin bane), og fører den siste ballen med den andre hånden opp og ned, i samme takt som den YTTERSTE ballen. Dette ligner svært mye på 2 up – 1 up. Akkurat når du kaster den YTTERSTE ballen, så fører den andre ballen opp, la den stoppe opp på toppen av mønsteret – et hjørne liksom. Når den YTTERSTE ballen lander kaster du den INNERSTE kolonne-ballen opp, og da fører du ballen tvers over toppen av mønsteret før ballen når sitt høydepunkt. I det den INNERSTE kolonne ballen begynner å gå nedover igjen, slipper du den ”fake” ballen (den du har ført tvers over mønsteret), og raskt tar imot den INNERSTE kolonne-ballen, og tar kaster nå den YTTERSTE kolonne-ballen på samme måte som du gjorde med den INNERESTE ballen. Alle ballene har nå byttet side. Den ”fake” ballen har blitt den ytterste siden, den ytterste ballen har blitt den innerste kollone-ballen, den innerste kollone-ballen har blitt den ”fake” ballen.
Huff, hørtes vanskelig ut? Selve trikset foregår veldig fort, og består blant annet av et ”snatch”.Et snatch er at man tar imot en ball før den egentlig skal bli tatt imot. Mottagelsen av ballen kommer som regel ovenifra – som en klo som angriper! Den innerste kollone ballen blir snatch’et når den forsvinner ut av kollonene. Legg merke til at alle ballene blir kastet loddrett og vannrett. Den fake ballen er en blanding av dette.
Noen saker å tenke på.
· Når du har løftet ballen opp og løfta den tvers over mønsteret – ikke tenk så mye på det, bare la det skje. Som regel når du konsentrer for hardt, så kollapser det raskere.
· Slipp den ”fake” ballen veldig sakte – ta deg godt tid, og slipp den på riktig tidspunkt.
· Etter du har sluppet ballen, kaster du den ytterste kolonnen i midten av mønsteret – som et vanlig innerst kolonne kast. På denne måten får du to nye kolonner – Den sluppete ballen (fake ball) tar plassen til den ytterste.
· Når du har slupper ballen må du flytte raskt tilbake for å snatche den gamle innerste ballen – som nå er ”fake” ball.
· Ikke se på mye på den ballen som blir sluppet – konsentrer deg mer om å snatche ballen.
Men egentlig er skal trikset foregå om igjen og om igjen, etter hverandre. Tenk slik: ”kast, løft-slipp, snatch, kast”. Se på den fake ballen ”Løft loddrett, Løft vannrett, Slipp, Snatch”.
Som regel vil første forsøk være katastrofalt, men man må bare øve. Prøv å få trikset til å se mest rett ut. Veldig fine vinkler ser veldig stilig ut. Stå på, du klarer det til slutt!
Fake
Dette trikset ser veldig morsomt ut, det slår lett an blant barn!
Sjongler Kolonner i høyre hånd. Hold den tredje ballen i venstre hånd, og beveg hele hånden, så ballen går på samme måte som i 2 up - 1 up, altså parallellt med den "ytterste" av kolonnene.
De aller fleste får problemer med å bevege venstre hånd uavhengig av høyre. Prøv å sjonglere kolonner i høyre mens du tar på hodet, ryggen, kneet, tåa etc. med venstre hånd. Det hjelper for mange.
Som alltid bør du lære trikset med begge hender, og øve ekstra med den svake hånden din.
Se også Jo-Jo
Half shower
Man må kunne 3 baller, samt "En over".
Half shower er et ganske stilig triks man helst brukes med 5 baller eller mer, men man må selvfølgelig lære det med 3 baller først.
Det hele er temmelig enkelt: man sjonglerer en vanlig 3-balls kaskade, før man kaster en ball i "en over"-mønster, f.eks. med høyre hånd. Deretter kaster man en ball fra venstre hånd akkurat som vanlig; som om ingen ting hadde skjedd. Dette medfører at en over ballen går OVER de to andre ballene. - ballen du nettopp kastet fra venstre hånd lander så i høyre, og ball nummer 2(ballen du fikk i hånda da du kastet "en over") kaster du også i "en over" mønster – og sånn fortsetter det. Høyre hånd kaster hele tida i "en over" mønster, og venstre hånd kaster i vanlig 3balls-mønster.
Det er ikke spesielt imponerende med 3 baller; det ser bare ut som du kaster annenhver ball litt høyere enn de andre, men hvis du får til dette med 4 eller kanskje til og med 5 baller, er det stilig.
Når man sjonglerer Half shower skal timingen egentlig være sånn at ballene fra høyre og venstre hånd kastes akkurat samtidig. Dette innebærer at med 3 baller må man kaste høyre-ballene en god del høyere enn venstre-ballene. Dette jevner seg mer ut når man har flere baller å sjonglere med; da vil mellomrommene mellom kastene bli mindre, og det blir enklere å holde den korrekte rytmen.
Jo-Jo
Du bør kunne Kolonner, 2 up - 1 up, Fake
Sjongler en Fake. Legg merke til at den "fakede" ballen beveger seg sammen med den ytterste kolonnen. Bytt til å følge den innerste kolonnen. Dette gjør du ganske enkelt ved å holde ballen stille på toppen eller bunnen et øyeblikk mens kolonnene går videre i den andre hånden. Start å bevege den fakede ballen samtidig som den innerste kolonnen.
Øv på denne varianten av fake til du har den rimelig solid inne.
Nå skal du flytte den fakede ballen enda en gang. Den skal fremdeles gå i takt med den innerste kolonnen, men du skal holde den rett over ballen, istedenfor ved siden av. Så lenge du beveger den i takt med kolonnen, så er det ingen fare for kollisjon, og trikset har fått navnet sitt fordi det nesten ser ut som de to ballene henger sammen med en usynlig tråd, "jo-jo tråden".
Mill's Mess
Man burde kunne ”En over”, ”En under” og ”Vindmølle”
Dette er et triks som Steve Mills fant på Da han var student i på en sjonglerings convention i New York. Man kan godt si at Mills’ Mess er et triks som er i forkledning. Det ser ut som et vanskelig triks, men egentlig er det bare en slags vindmølle. Det er et flott triks som man kaller ”mess” fordi det blir så rotete når man krysser armene så mye.
En lett måte å lære Mills’ Mess på er å ta vindmølle begge veier. Lær deg først å ta vindmølle på venstre og høyre side. Lær deg å legg trikset sammen. Ta tre vindmølle-runder på høyre så på venstre. Så Tar du to runder vindmølle på høyre, så på venstre – og endelig, Ta EN runde på høyre og så på venstre, skift retning når hendene er krysset. Dette består av bare 6 kast. Klarer du dette, kan du Mills’ Mess.
For vanskelig forklart? Her er mer nøye forklaring – uten vindmølle-forklaringer
Først av alt starter du med tre baller. Hold to baller i høyre og en i venstre. Kryss den HØYRE armen OVER den venstre. Dette er start posisjonen. Nå skal du kaste ”en over”-ball fra høyre arm. Deretter krysser du henda tilbake (mens ballen i lufta), slik at du står med høyre arm på høyre side og venstre på venstre side. Nå skal du kaste ”en over” fra venstre hånd og strekk den samme hånden OVER din høyre hånd for å ta imot den første ballen. Nå som din høyre arm en UNDER din venstre, tar du et ”under armen” kast, og tar imot den nye ballen. Nå står du med ventre hånd OVER høyre – OMVENDT som den startende posisjonen
Phew! Det var EN side av Mills Mess. Øv begge veier – med startende posisjon med ventre hånd over høyre – Prøv begge sider sammen! Når man kan begge sider er det på tide å legge sammen hele trikset. Det er bare å starte så som vanlig på en side, og når man er ferdig der, så Er du i rikitig posisjon til å starte på andre siden. Tada! Mills’ Mess er i boks hvis du klarer dette.
Dette kan være svært vanskelig å lære seg – men stol på meg, det er verdt det!
Overhead throws
Før man lærer seg dette må man selvfølgelig kunne 3 baller, og Clawing vil redusere inntreningstida fra flere uker til én dag hvis du lærer deg det først.
Overhead Throws består altså i å sjonglere over hodet, med armene opp i været. I starten vil dette synes svært vanskelig; ballene vil nok enten gå langt bakover eller fremover, så det er lurt å øve i et rom hvor det ikke finnes knuselige gjenstander, men er høyt under taket.
Man starter altså med en vanlig 3-balls kaskade, som man sjonglerer passe høyt, før man kaster én ball opp i lufta og litt bakover. Kast den omtrent slik at den vil treffe deg i panna hvis du ikke gjør noe mer. Når du har den rett over hodet ditt, må du selvfølgelig se opp. Løft hendene dine opp så du har en hånd på hver side av ansiktet før du prøver å ta i mot ballen og kaster en ny opp. Den du kaster opp, vil nok gå bakover eller fremover i stedet for rett opp. Det er derfor du må holde albuene skikkelig ut fra deg når du gjør dette, og ikke fremover. Det ser bedre ut, og hele greia blir mye enklere.
Når du sjonglerer Overhead Throws, skal det være en åpen «plass» mellom hendene dine, så du kan se ballene over hodet ditt. Det er viktig å øve på at man kaster ballene i en bue over i den andre hånda, og ikke rett opp, slik at man slipper å flytte hendene mye fra side til side; dessuten må man ha riktig teknikk når man skal gjøre dette med 5 baller.
I starten, og en stund ut i øvingen, vil man nok ikke kaste ballene opp over hodet; bare dytte dem så de får fart nok til å fly sin vante gang gjennom lufta. Dette er helt greit og ser ikke så annerledes ut, men blir veldig slitsomt etter kort tid. Derfor må man øve seg også på å bruke hele armen når man gjør dette; hånden din skal bevege seg fra nede ved haken og opp over panna, ned igjen osv.
Det kan være litt vanskelig å ta imot ballene, men her kan trikset Clawing hjelpe deg. Kast vanlig Clawing, så prøver du å føre hele kaskaden høyere og høyere opp, helt til du har hendene over hodet
Du kan finne en video her (Anthony Gatto)
Rubenstein's Revenge
Rubenstein’s Revenge
Du burde kunne Mill's Mess (den må være helt solid), og The Orbit
Dette ser jeg på blant de vanskeligste trikset med tre baller. Det er stilfult, meget forvirrende (som er jo bra!) og fint. Den kombinerer selve ”rotet” Mills’ Mess med Orbits (kommer tilbake om det senere). Det ble oppfunnet av den legendariske Rick Rubenstein. Det er vel like vanskelig som å som å lære Mills’ Mess for første gang. Man kan vel si at Rubenstein’s Revenge er i slekt med Mills’ Mess, Burke’s Barrage og Boston Mess, og da er vel Rubenstein’s Revenge faren ;) Hvis man kan Mills’ Mess burde du klare det kanskje etter en uke eller to. Husk at dette er at vanskelig triks, og det SKAL ta lang tid å lære.
Legg en ball ned. Ja, du leste riktig – du skal starte med to baller. Dette er svært viktig for senere. Du skal nå lære orbits. En orbit er en ball som går rundt en annen ball. Tenk for deg en rund sirkel på venstre side av mønsteret. Kryss armene over hverandre, med HØYRE over VENSTRE. Ha høyre hånd liggende slapt opp-ned lissom. Slik at ballen er pekt nedover og ikke oppover som vanlig. Den andre hånden skal være normal. Før ballene rundt sirkelene med en elegant og fin form. Dette er ingen kast – du skal bare holde dem og føre dem rundt.
Når du kommer helt rundt omtrent og din høyre er UNDER venstre hånd, så kaster du ballen fra høyre rett opp omtrent til det land i midten av mønsteret – det er et ”under hånden” kast altså. Når du gjør dette, kan du fortsette med venstre hånd å føre rundt sirkelen – men la din hånd vri seg rundt – slik at håndleddet vri seg, og håndflaten står opp. Slik at når ballen i luften (som du kastet fra høyre under hånden) kommer ned skal du kaste et ”en over”-ball (mens håndleddet er vridd litt) over den ballen som er i lufta, og når du gjør det, skynder du deg og zoomer bort til den ballen som er i lufta og SNATCHER den fort. Som en chop. Ta imot ”en over ballen” med høyre hånd under venstre hånd. Nå skal du stå VENSTRE over HØYRE, med en ball i hver.
Det var en del av trikset. Dette skal læres til det er like vanlig som å gå. Lær deg begge sider før du går videre
Her er noen tips om ”orbit’en”:
· Hele trikset skal foregå svært fort – og man må være klar over hva man gjør. Det med håndleddet kan virke komplisert. Prøv å vri håndleddet slik at den krommer seg utover. Altså utover mot kroppen – mot siden altså. Slik skal den se ut. Dette kan ikke sees på java-klipp av trikset
· Når man skal kaste ballen ”over” den andre, skal håndleddet være vridd (det var det Rubenstein sa iallefall). Du må løfte den litt og kaste på en komfortbael måte – ikke press deg selv.
· Med engang du har kastet ”over ballen” med håndleddet vridd, vri håndleddet tilabke fort og snatch ballen (Hva? Vet du ikke hva ”snatching” er? Se på Factory!). La deg selv snatche den over til den andre siden og la hånden bli der
· Og ta imot den første ballen du kastet burde ikke være et problem. Hold høyre hånd under venstre, og ta den imot med høyre. Enkelt og greit.
· Selve orbit’en skal bare bli ført igjennom den lille sirkelen. Det må skje fort og det ser ganske surrete ut. Men det føles godt ut når du kan det ordentlig
Jaså? Kan du orbit’en riktig nå? Det er kanskje greit å finne et klipp eller en Java animasjon som viser deg det – det hjalp meg mye når jeg skulle lære det. Jo, da er du sikkert klar til å gå videre. Det er nå det begynner å bli morsomt og vanskelig. Ta tre baller. Du kan begynne å sjonglere en 3-ball kaskade og ta noen ”chops” en gang i blant som en øvelse.
Begynn med å kaste en av ballene fra HØYRE hånd rett opp. Outside-Chop ballen (dvs snatche den ned til den andre siden av mønstret og kaste et under hånden kast), nå står du med HØYRE over VENSTRE, ta imot den nye ballen ved å ”exchange” ballen som lander i venstre hånd (den som er under). Når du kaster ballen opp – der du klar for Orbit – mens den andre ballen er i lufta, Ta orbiten og når du kaster ballen under høyre hånd – tar du imot den ballen som er i lufta. Krom håndleddet som vanlig og kast den over. Samtidig tar du den andre ballen (som ikke er en del av orbiten) med den høyre hånd. Snatch ballen som du skal gjøre, og kom tilbake til den omvendte posisjonene av den første orbiten. VENSTRE over HØYRE. Den ballen du kastet over den andre ballen (du vet, hvor du bøyde håndleddet litt for å kaste den) skal bli ”exchange’et” med høyre hånd, slik at du er klar for ORBIT på den andre siden. Gjør det samme som du gjorde på den andre siden – det er akkurat det samme opplegget, bare omvendt.
En alternativ måte å gjøre det på er å stoppe opp i de to utgangsposisjonene som er nevnt(høyre over venstre og v over h) for å sjonglere to på en hånd der et par kast og så fortsette. Med andre ord revenge'n fra høyre til venstre, så et par kast med to i høyrehånda som er under venstre, så revenge tilbake til høyre og noen kast der. Så tar man selvfølgelig færre og færre kast i mellom og til slutt er man der!
Takk til Andreas Wahl for tipset!
Oi, det er vanskelig? Ta deg god tid til å lære deg det. Det er uten tvil verdt å lære. Jeg føler at jeg ikke kan forklare mer om selve trikset. Resten er opp til deg selv. Lykke til!
Sprett
av Jack Andrew Løken og Eirik Opsanger
Det å sjonglere med sprett kan være en artig avveksling fra vanlig sjonglering.
Forskjellen fra vanlig sjonglering er at her spretter ballene i gulvet, mot at du kaster opp i lufta og lar tyngdekraften gjøre resten.
For å klare dette trenger du natrulig nok baller som spretter. Se Utstyr.
Du bør begynne med en ball. Finn ut hvor mye ballen spretter, og hvor hardt du må kaste for at den skal sprette opp i riktig høyde.
Når du begynner å få dreisen på det, kan du hente flere baller.
Det er to måter å sjonglere med sprett på: Det er "Lift-Bounce" og "Force Bounce".
En "lift bounce" er en mer naturlig kaskade på bakken, hvor man bare slipper ballene i bakken fra innsiden og tar imot ballene på utsiden. Det er denne metoden man bruker når du skal sjonglere med 5 og 7 baller på bakken ;)
En "force bounce" er en rett og slett en revers kaskade på bakken. Men da kan man ikke bare slippe de ned og ta de imot, man må bruke litt kraft og kaste dem ned fra utsiden og at dem imot på innsiden. Dette er så klart mer vanskelig, og kreves mer tid enn Lift bounce. Det er ikke ofte man ser noen sjonglere med 5 baller på bakken med en Force Bounce!
Du vil etterhvert se at føttene dine kan være et problem. "Hvis Gud ville at mennesket skulle Sprett Sjonglere, ville han ha satt føttene baklengs" ;)
Så kan du variere med å kaste en kaskade i lufta, før du kaster en i bakken. Så en i lufta, så en i bakken....
4 baller
Her finner du grunnleggende mønstre og triks med fire baller.
4 baller
Fire baller er et stort steg videre fra 3 baller. Du bør lære 3 baller først, og du må lære 2 baller.
Varianter som Kolonner er også nyttige øvelser.
Hemmeligheten med å sjonglere med fire baller er at du ganske enkelt sjonglerer med to baller i hver hånd.
Ballene skal bare gå i det vanlige 2 baller-mønsteret, i hver hånd.
De fleste starter med å kaste synkront. dvs. samtidig.
Kast en ball fra høyre og en fra venstre samtidig opp. Når de er på topp, kaster du de neste, tar imot det første paret, og kaster de igjen. Husk hele tiden på at det er bare toballs sjonglering dobbelt opp, dvs. ballene lander alltid i samme hånd som de ble kastet fra.
Etter hvert kan du gå videre til den asynkrone fireballs fontenen.
Den er ganske lik den synkrone, bortsett fra at du kaster annenhver ball fra høyre og venstre hånd. Hele mønsteret ser ut som om det går mye fortere, men de fleste synes faktisk det er lettere å sjonglere.
Prøv med kolonner, motsatt (alle kastene går innover istedenfor utover), og begge hendene kaster samme samme retning (en hånd kaster innover og en utover)
Boston mess
Du må kunne Splits, og asynkrone Kolonner med 4 baller. Og du bør selvsagt kunne Boston mess med tre baller.
Sjongler Boston Mess med tre baller, og legg merke til at logikken i kaskaden er bevart, at hver ball blir kastet av en hånd og tatt imot av den andre, det er bare formen på mønsteret som har endret seg. Det samme er tilfellet for Boston Mess med fire baller. Logikken i fireballsfontenen er bevart, hver ball blir altså kastet og tatt imot av samme hånd.
Varm opp med noen runder med Splits, og legg merke til hvor hver enkelt ball går, og hvilken hånd som kaster den. For å sjonglere Boston Mess må du bare sjonglere Splits asynkront. Start på venstre side, og jobb deg bortover mot høyre, men nå kaster du en og en ball. Det betyr at du må krysse hendene når du skal tilbake for å ta imot den første ballen. Dermed får du det karakteristiske Boston Mess mønsteret der ballene hopper opp og ned mens ballene krysser seg frem og tilbake under dem!
Prøv å sjonglere boston mess begge veier, altså start fra høyre også. Det er helt forskjellig!
Shower
Man må kunne Shower med 3 baller, og å lære 5 ballers Half Shower først hjelper også.
En Shower med 4 baller er omtrent nøyaktig lik den med 3 baller, men det er selvfølgelig visse forskjeller:
Man må selvfølgelig kaste ballene høyere. En 3 ballers Shower går rundt 30-50 cm over hendene dine, mens 4 ballers Shower går omtrent dobbelt så høyt.
Et av de største problemene er som ved så mange andre anledninger at det er flere baller, så disse lett kolliderer. Da er det lurt å tenke på at man skal kaste ball nr. 1 i en svak bue over i venstre hånd før man kaster ball nr. 2 slik at den går «over» ball nr.1. Dette er lettere å forstå hvis man har øvd på 3 baller i en hånd først. Altså: ball nr. 1 i en svak bue over i venstre hånd, før ball nr. 2 kastes på utsiden(høyre side) av denne, litt høyere enn ball nr.1 er i det ball 2 kastes, for så å gå i den samme buen. Slik fortsetter man med ball nr. 3 og 4 osv.
Man starter altså gjerne med 3 baller i høyre hånd, og 1 i venstre. Når de tre første er kastet, gis den fjerde fra venstre over i høyre. Dette kan man øve litt på ved å starte med 3 baller i høyre hånd når man sjonglerer en 3 ballers Shower, evt. 3 baller i venstre hånd, for å øve inn fart – (131313 i stedet for 313131.)
Når man sjonglerer 4 baller i Shower, går de omtrent som i en kontinuerlig 3 opp. Derfor er det lurt å øve inn en 3 opp med 3 baller først:
Sjongler en vanlig 3 baller Shower.(51) Så kaster du de tre ballene høyere enn vanlig, fort, så du står med tomme hender et øyeblikk.(5171717051 evt. 519191900051), før du fortsetter den vanlige 3 ballers Showeren. En 4 ballers Shower går som sagt omtrent som en kontinuerlig 3 opp.
Splits
Du må kunne 4 baller, og flest mulig varianter av den med synkrone kast. Utover og innover, og spesielt Kolonner.
Øv på å sjonglere med fire baller i kolonner, med synkrone kast. Å sjonglere splits er ikke så ulikt synkrone kolonner, men kolonnene skal byttes plass på.
Som med fire ballers kolonner ser du for deg fire kolonner foran deg. Vi kan kalle dem nr. 1, 2, 3 og 4, fra venstre. Når du sjonglerer vanlige kolonner beveger kolonne 1 og 3 seg sammen, og kolonne 2 og 4 beveger seg sammen. Når du sjonglerer splits beveger kolonne 1 og 2 seg samme, og kolonne 3 og 4 beveger seg sammen. Start med to baller i hver hånd. Kast samtidig i kolonne 1 og 2, flytt hendene til kolonne 3 og 4 og kast der når ballene i kolonne 1 og 2 når toppen. Dette krever en god del trening
5 baller
av Jack Andrews Løken og Magnus Næverlid Jørgensen
Å lære seg fem baller er mye vanskeligere å lære seg enn 3 baller. Grunnen til det er at det ikke er noe plass for noen feil. En bitte liten feil kan være katastrofalt og dermed tar det lang tid å lære seg. Det er ingen snarveier - bare masse øving.
Før du starter med 5 baller, bør du kunne tre og fire baller, samt en god del triks for å øve inn bedre ballkontroll.
Etter å ha antatt at du kan 3 baller rimlig bra og kan stå ganske lenge uten å miste en ball, har jeg skrevet opp et par ting man kan øve seg til 5-ball kaskaden
1. Lær deg Fire Balls Fontenen (4 baller) først! Selv om det er et helt annet mønster klarer hendene dine å bli vant til å kaste raskere og du vil finne ut at det kreves mye mer jobb å holde flere baller i lufta.
2. En 5 Ball Kaskade krever mye større høyde. Og ballene krysser hverandre høyere. Når man sjonglerer med 3 så krysser ballene seg omtrent ved brystet - men med 5 baller krysser ballene sider litt over hodet ditt! Ballene skal gå litt høyere enn hodet ditt, og derfor trenger en mye plass når man skal øve. Finn et sted hvor man kan kaste ballene høyt, du vil etterhvert innse at det vil hjelpe deg mye.
3. Start med å sjonglere 3 baller i en 5 ball kaskades høyde (5 i siteswap). Altså, alle kastene i en vanlig 3 ball kaskade går i lik høyde som en 5 ball kaskade. Sørg for at det er riktig timing på når og hvor ballene går. Dette er en 55500 i siteswap.
4.Det kan være rimelig greit å lære deg en Shower begge veier. Start og slutt med tre baller i en hånd. Siden du uansett må lære det, så kan du like gjerne lære det nå.
5. Flæsh (eng. flash) regnes også for å være en god øvelse. Sjongler en jevn, lav treballs kaskade. Så kaster du alle tre ballene fire ganger så høyt, uten å endre tempo. Det betyr at du blir stående en stund med ingen baller i hendene. Noen gjør det til en kunst å ta piruetter i denne pausen, men det er ikke nødvendig nå. Å klappe, derimot, kan være ganske nyttig. Det gjør at du får hendene bort fra grunnstillingen, og du får trent opp hastighet. Øv på å starte med både høyre og venstre hånd.
6. Neste øvelse blir en trening på starten av fem baller.
Plukk opp fem baller. Hold tre i høyre og to i venstre. Kast alle ballene opp etter hverandre, og ta imot. Alle ballene skal skifte hånd, og alle kastene går "under" det forrige, som i en treballs kaskade. Det siste kastet kommer samtidig som det første mottaket.
Øv på å starte med tre i både venstre og høyre hånd.
Hvis du har problemer, kan den samme øvelsen gjøres med fire baller. Start med to baller i hver hånd, og kast dem opp på samme måte som beskrevet over.
Du vil finne ut at det er som regel Ball nr 3 eller 4 som blir kastet for høy, langt, lavt, kort teller lignende. Dette er viktig å få fikset på. Få en flash med fem baller perfekt før du begynner med flere kast!!
7.En alternativ øvelse kan være å lære seg tre baller i en hånd. Da starter man med tre baller i samme hånd, kaster en og en opp og sjonglerer dem med en hånd på samme måte som to i en hånd. Dette er ikke nødvendig, men kan være en fin øvelse.
8. "Snake/Follow the Leader". Dette er en øvelse med 3 baller hvor ballene skal gå etterhverandre. I siteswap er dette en 50505. Man starter med tre baller i en hånd og kaster dem høyt i vanlig 5 ball kaskade høyde til en andre hånden i en fin bue. Når den andre hånden tar i mot ballene skal den kaste ballen videre til den andre hånden på samme måte!
Men selve Kaskaden er egentlig en flash med 5 baller som fortsetter evig. Det er jo bare å øve, og husk at dette er bare noen hjelpertips. Ikke gi opp hvis du ikke for det til første gang. Plukk opp ballene og prøv igjen. Prøv å ikke øv for lenge slik at du blir fustrert av det. Bare ta det sakte og rolig og det vil komme seg.
Mens du øver, vil du sannsynligvis oppdage at en hånd kaster for langt frem eller tilbake. Hvis det skjer, prøv å rette på den andre hånden. Ofte er det den som har mye av skylden.
Lykke til! Under finner du lenker til et par nyttige sider med gode tips. Disse anbefales å lese, de kan være til stor hjelp!
Nyttige lenker:
Internet Juggling Database-artikkel
6 baller
Man må kunne den korrekte fontenen med 4 baller, samt 3 baller i en hånd. 5 baller kan også være lurt å kunne siden og fart er meget påkrevd her. Mange kvalifiserer også 7 baller lenge før 6.
6 baller er mye verre enn noe av det foregående. Selvfølgelig.
Men det er vanskelig på en helt egen måte:
Sjonglører som trodde de kunne 4 og 5, og så skulle lære 6, måtte kanskje trene opp 2 baller i en hånd helt på nytt. Grunnen til dette er at de fleste sjonglerer 2 baller i en hånd slik at den ene kastes opp, og lander på bakre del av hånden i det den andre kastes opp, for deretter å bli kastet opp igjen, og slik går det, man kaster ballen opp, slik at den går i en svak bue inn mot deg igjen, for så å bli tatt imot og bli kastet igjen. Dette går ikke når man skal sjonglere 6 baller.
Den korrekte metoden for å sjonglere 2 baller i en hånd, er at man kaster første ball i en svak bue ut mot høyre (hvis du bruker høyre hånd) og før man tar i mot, lar den andre følge etter i den samme buen mot høyre slik at det både fra kasterens ståsted og en som ser på forfra, blir formet en godt synlig, «avlang» sirkel der de to ballene går. Dette er meget viktig å øve inn før du begynner på 6 baller, eller for den saks skyld, 4 baller.
For å starte på 6 baller, er man avhengig av å kunne den korrekte 2-ballsfontenen. Første skritt er å prøve å sjonglere 2 baller som en 660, det vil si, late som du har tre baller og kaste de to ballene du har, opp i lufta, slik at hånden er tom et øyeblikk, for å så ta i mot en ball, deretter «bytte» den med den andre som vanlig, og så kaste ball 2 etter den første, så du igjen står med et tomrom i hånda.
Deretter kommer 666 (ikke rart 6 baller er vanskelig...), eller 3 baller i en hånd. Da gjør man som 660, bare at tomrommet etter ball 2 er fylt. Man kaster ball 1 opp, ball 2 etter den – og så er det om å gjøre å klare å kaste ball 3 slik at den følger de to andre i den høyrerettede buen, før du tar i mot ball 1, som skal komme ned ca. 15 cm til høyre for der du kastet den fra. Så er det bare å fortsette.
Det er omtrent uunngåelig at ballene fortsetter litt lengre til høyre enn planlagt, og at du vil bli gående bortover til du ikke greier å innhente dem lenger. Så det er lurt å øve ute (rikelig med plass å gå på, og få knuselige ting (som glasslampa over kjøkkenbordet.).
Når man klarer å mestre tre baller i en hånd, er man kommet 1/3 på vei. Den andre tredjedelen er å greie 3 baller i den andre hånden. Hvis dette er venstre, gjentas hele greia, bare at ballene kastes i en bue ut mot venstre.
På et punkt vil man få det til med begge hendene (ikke nødvendigvis samtidig). Men å gjøre en 666 med 6 baller er vanskeligere enn 666 med bare 3. Når begge skal kjøres samtidig, må man konsentrere seg om begge hender, og ikke bare én. Kollisjoner kan bli et problem, hvis man ikke har trent nok på at ballene skal gå til høyre/venstre og ikke venstre/høyre eller omvendt.
Da bør man gå tilbake til 660, og sjonglere 4 baller i et 6-ballsmønster. Hvis man klarer å få dette til å gå helt glatt, bør ikke 666 være noe problem.
Et alternativ kan være å sjonglere 5 baller i et 3+2, eller 666+660/666+444, altså 3 baller i en hånd og 2 i den andre. Da er nok 666+660 enklere enn 666+444, ettersom den siste vil ha to forskjellige rytmer.
Uansett: når man kommer til 3 baller i hver hånd, er det viktig at man kan 3 baller i en hånd alene veldig bra. Øvelser som 5 baller, 7 baller, 660, (muligens 8880 flash) og flash mm vil hjelpe til med å få til en ordentlig 6-balls fontene.
7 baller
Før en i det hele tatt begynner å trene på 7 baller, bør en være godt bevandret i sjonglering hva teknisk ferdighet angår. Se Treningsstruktur.
Ting du bør føle at du kontrollerer til fulle før du engang holder 7 baller i hendene dine, er:
5 baller
744
(6x,4)*
Hvis du kan gjøre disse tre mønstrene uanstrengt, kan du gå i gang med øvelsene for 7 baller.
Øvelse 1 - 5 høyere
Den første øvelsen du kan gå i gang med, er simpelthen å sjonglere 5 baller høyere enn normalt. Dette forklarer seg greit nok selv, men et tips du bør huske på er å ikke bruke mer overarm og skulder for å klare høyere kast - bruk heller overarmsmusklene mer intenst for å hjelpe underarmen din til høyere kast.
Øvelse 2 - 5 ball Flash
Gå i gang med 5 baller. Siden du nå er komfortabel med å variere høyden på kaskaden, kan du forsøke å endre høyden fortere enn før. Hvis du gjør det riktig, vil du et øyeblikk få hendene dine tomme mens de 5 ballene er oppe i luften, alle på en gang. Her er det greit å kaste de 2 siste et lite hakk høyere enn de foregående for å skaffe deg litt ekstra tid når du går tilbake til kaskaden.
Når du har full kontroll over dette, kan du øve på å kjøre øvelsen kontinuerlig ved å koble sammen serier fra venstre til høyre hånd, og omvendt. Husk at de to tomme plassene er til to baller de og, derfor bør du sørge for at hendene dine ikke heves opp høyere enn normalt mens de er tomme.
Videre
Når du skal sjonglere 7 baller, vil starten bestå i å holde 4 baller i den ene hånden og 3 i den andre. For å komme best i gang med dette er det best å trene seg opp til å kunne kaste 4 baller fra denne ene hånda i det tempoet en skal. Øv deg på å gjøre én runde Snake med 4 baller fra denne ene hånda.
Når du er blitt vant til å kaste 4 baller fra denne ene hånda, er du forhåpentligvis kvitt psyko- og muskelminnesperren som ofte holder dette tilbake.
Øvelse 3 – [2223][223]
Stå med 7 baller i hendene, og øv deg på å gjøre to kast som i en kaskade for 3 baller, slik at du bytter posisjonene for de to ballene som skal kastes først når du hiver de 7 opp.
Å starte 7 baller
Det er en god idé å kaste den første ballen høyere opp enn du skal ha de andre. Da får du tid til å omstille hjernen slik at du slipper psyko- og muskelminnesperren som tidligere nevnt. Deretter hiver du ballene opp i mønsteret for 7 baller. Husk å ikke sette høyde eller fart foran den andre, begge er like viktige – ikke lag mønsteret for lavt, og hold jevn høyde på de kastene. Ellers får du en oppsamling i luften mot slutten av starten på kaskaden.
Før denne delen kan det være en god idé å trene på å flashe 6 baller i mønsteret for 7 baller. Her vil du få et hull i mønsteret der den sjuende ballen skal være. Det er særlig viktig å gjøre dette ved å starte fra den siden der du skal holde færrest baller, ellers bygger du opp enda en psyko- og muskelminnesperre som kan komme til å plage deg.
Å holde 7 baller gående
Dette er særdeles krevende, og ikke noe du vil oppnå i større grad de nærmeste månedene. Derfor er det viktig at du forbereder deg godt slik at teknikken sitter, ved å følge tipsene nevnt først i denne teksten, samt at du leser Treningsstruktur.
Tips for å sjonglere 7 baller er å variere på høyde og bredde, og å prøve deg frem med forskjellige størrelser på sjongleringsballer.
Tips 1: Bloddoping
Nei, det er ikke snakk om faktisk bloddoping. Men det er en idé å skaffe seg noen store, tyngre sjongleringsballer på noe slikt som 200 gram. Hvis du sjonglerer 5 av disse i noen minutter, vil 7 virke som en lek etterpå fordi musklene dine har trengt store mengder blod for de tunge vektene, og har fått tilført større mengder enn de ville om du bare hadde prøvd 7 med mindre baller.
Tips 2: Større baller
Skaff deg noen større sjongleringsballer, helst minst 110 gram – 140 er som ofest optimalt for de fleste med mindre du har muskelsvinn eller annet. Dette er fordi tyngre baller vil tvinge armene og musklene dine til å utvikle en så effektiv teknikk som mulig i forhold til hvor slitsomt noe er, samt energiforbruk. Dette gjelder spesielt når du gjør noe vedvarende, f.eks. Å sjonglere 5 baller i 5 minutter. Legg derfor mye tid i forberedelsesøvelser for å få inn helt fast og korrekt teknikk før du bruker mer tid på 7 baller.
Hvorfor?
Grunnen til dette er at når du trener på noe du ikke kontrollerer, vil kroppen din tillate deg å oppføre deg annerledes rent fysisk for å nå målet. Om noe går for langt ut, strekker du deg etter det, og dersom ting får for fort vil mønsteret utvikle seg og bli for bredt før alt raser sammen. Dette fører til at intens trening på 7 baller nedprioriterer teknikk, slik at du f.eks. utvikler feil som å lene deg bakover, bøye nakken for langt, ikke bøye albuene nok, hevde den ene eller begge skuldrene, osv.
Vær derfor sikker på at du har trent inn riktig teknikk i forhold til ditt eget muskelminne før du begynner å trene på noe som er så anstrengende at du må prioritere å følge med på sjongleringen fremfor hvordan du står, fordeler vekt på beina osv.
Dersom du skulle trenge mer hjelp eller evaluering og tips underveis, er det bare å ta kontakt.
Lykke til!